نصايح وإرشادات مهمه للتخلص من الضغط النفسي
 |
| تخلص من الضغوط النفسيه |
زحمه الحياه وسرعتها ووجود السوشيال مديا في حياتنا بقينا حاسين إن الوقت بيجري مننا بسرعه رهيبه والسنين بتعدي في لحظه وفجأه نكبر ونتحمل المسؤليه ونفسنا نحقق أحلامنا وهكذ الحياه ماشيه زى القطر , بس في وسط كل ده حاسين إننا مُنهكين ومُسعلشان تتحكم في الضغط النفسي أو الإجهاد البدني , لابد من تنظيم وقتك ومعرفه سبب الضغط وتخفيف المهام من عليك مش لازم كل المهام تتعمل في نفس اليوم , ممكن تختار الأهم ثم المهم .
تنزفين طاقياً بسبب إلتزامات كتير علينا وبقا يجي علينا وقت جسمنا يدى رد فعل غريب إنه مش عايز يعمل أي حاجه جديده ( كيفيه التخلص من الضغط النفسي )
مهم جداً تعرف ايه سبب الضغط اللي عليك ممكن تكتشف إنك بتعمل حاجات ملهاش لازمه بتضيع فيها وقتك وتيجي عند الحاجه المهمه وتلاقي نفسك تعبان ومُجهد نفسياً وجسدياً, زى إنك تبدأ يومك تتصفح مواقع الانترنت وترد علي رسايل التطبيقات والتعليقات وده بيسحب من طاقتك في بدايه يومك , ممكن تأجل السوشيال ميديا لبعد ما تنجز كل المهام الخاصه بشغلك أو دراستك وفي وقت ال break تتصفح براحتك علي السوشيال ميديا وترد علي الرسايل المهمه اللي عندك .
أمثله
- تحديد الأولويات والبدء بالأهم
- النوم بدري والاستيقاظ مبكراّ
- ( تنام الساعه 10 أو 11وتصحي 7 أو 8 )
- ابدأ يومك بصلاه الفجر الساعه 11:3
- تهدئه النفس ( صلاه الضحي قراءه الأذكار )
- تحديد وقت للعنايه بالذات
- تحديد وقت للمكالمات الهامه
أسباب الضغوط النفسيه
أسباب خارجيه
- مشاكل أسريه
- مشاكل في الدراسه
- مشاكل في العمل
- نقص في الاحتياجات
- ظروف حياتيه
- زواج
- عمل جديد
- بيت جديد
أسباب داخليه
- الهروب من المشاكل
- التركيز في التفاصيل
- تراكمات من الماضي
- فعل أكثر من شيء في وقت واحد
- تفكير وقت طويل بدون أفعال
الرياضه معروفه إنها مهمه لجسمنا وعقلنا وكمان بتخلصنا من التوتر النفسي وبتخلينا نشعر بصفاء ذهن وراحه بعد التمرين , اختار تمرين أو اتنين وانتظم عليهم باستمرار وبكده هتكتسب عاده ايجابيه جديده في حياتك وهتصبح الرياضه في روتينك اليومي . مش بالضروره نروح جيم ممكن في البيت نمارس الرياضه بس طبعاً الجيم أفضل لانه بيلزمنا بمواعيد والتزام . كل ما ركزت علي جسمك واحاسيسك وانت بتمارس الرياضه كل ما كان أفضل كل ما حسيت إن كل الأفكار السلبيه خرجت وقللت الضغط النفسي
- المشي
- الجري
- السباحه
- تمارين التنفس ( شهيق وزفير )
- ممارسه التأمل والأسترخاء
- الضحك بيقلل من الضغوط جداً جسمك بيفرز ماده السيروتونين هرمون السعاده ( اسمع حاجات كوميدى من وقت للتاني )
- مشاهده صور الطبيعه ( اخرج في أماكن فيها ميه وخضره وشجر بدون موبايل ولا اي اجهزه )
- التعبير عن المشاعر السلبيه أول بأول
- قضاء وقت مع العائله
- قراءه كتب ورقيه مش bdf
- شرب المشروب المفضل لك + شرب مياه لا يقل عن لترين في اليوم
- فتح المصحف عشوائي يومياً وشوف رساله ربنا لك في يومك ايه
- عدم متابعه أخبار سلبيه علي السوشيال الميديا
تخلص من الضغوط النفسيه
 |
| تخلص من الضغوط النفسيه |
مفيش حد معندوش مشاكل في حياته , ودى طبيعيه الدنيا . لكن الطبيعي إنك تعيش دور الضحيه طول الوقت من غير ما تبحث عن حلول لأي مشكله بتواجهك سواء في شغلك أو علاقاتك ,أو دراستكك .
بلاش تختار إنك تكون شخصيه كثيره الشكوى للي حواليها وكل ما تشوف حد تقوله أنا حياتي كلها صعبه ومضغوط دايماً ,كل مشكله تواجهك أسأل ودور علي حل علشان تتخطي مرحله التراكمات اللي أضرارها ممكن توصلك لمرحله أسوأ
الخلاصة
ستمضي الحياه بحلوها ومرها وستنسى جروحك وآلامك النفسيه إذا اتخذت الطريقه السليمه في معالجتها , لا تجعل الحزن يسرق من وقتك وعمرك ولا تجعل مشاغل الحياه تسرق منك استمتاعك باللحظه الحاليه , حافظ علي سلامك الداخلي و رونق روحك من منغصات الحياه وتعامل مع الضغوط بذكاء ولا تضغط نفسك في أكثر من شيئ وتأكد أن الله سييسر لك كل ما تريده فقط ثق في الله وتحلي بالصبر والعزيمه .
سارة جمعة
 |
| تخلص من الضغوط النفسيه |